W miarę rozwoju wydarzeń wokół COVID-19 zrozumiałe jest, że możesz zacząć odczuwać rosnący stres.
Informacje szybko się zmieniają i mogą być mylące, przytłaczające, a nawet przerażające. Możesz odczuwać strach i wzrost niepokoju.
Stres może łatwo narastać i negatywnie wpływać na sytuację ty – zarówno fizycznie, jak i psychicznie.
Psycholog kliniczny Amy Sullivan, PsyD, ABPP , podkreśla znaczenie planowania działań zaradczych. „Bądźmy innowacyjni. To czas, w którym możemy naprawdę być kreatywni i wypracować pozytywne umiejętności radzenia sobie z sytuacją. ”
5 sposóbów radzenia sobie ze stresem
Ćwicz regularnie. Podczas gdy sale gimnastyczne są zamknięte i obowiązują wytyczne dotyczące dystansu społecznego, nadal można wykonywać ćwiczenia na powietrzu, takie jak spacery, bieganie, wędrówki piesze lub zabawa z dziećmi / zwierzętami, wszystko to może pomóc w uwalnianiu endorfin (naturalnych substancji, które pomagają poczuć się lepiej i utrzymać pozytywne nastawienie). Są też inne ćwiczenia, które możesz wykonywać w zaciszu własnego domu. Dr Sullivan zaleca jogę i rozciąganie jako jeden ze sposobów zarówno ćwiczenia ciała, jak i uspokojenia umysłu, i jest to łatwe do zrobienia samemu .
Utrzymuj zdrową dietę. Stres może niekorzystnie wpływać zarówno na nawyki żywieniowe, jak i metabolizm. Najlepszym sposobem walki ze stresem lub odruchowym jedzeniem jest uważanie na to, co je wywołuje, i gotowość do walki z tym pragnieniem. „Jeśli jesteś osobą skłonną do emocjonalnego jedzenia, znasz swoje wyzwalacze, wiesz, co Cię stresuje, bądź przygotowany” – mówi dr Sullivan. Przygotuj sobie zdrowe przekąski, miej je pod ręką. „Pomagając w ten posób regulować poziom cukru we krwi w ciągu dnia, utrzymamy emocje na znacznie lepszym poziomie” – mówi dr Sullivan.
Zrób sobie przerwę. „Jako ludzie chcemy kontrolować nasze życie a w tej sytuacji, musimy więc nauczyć się radzić sobie z brakiem kontroli” – mówi dr Sullivan. Chociaż ważne jest, aby być na bieżąco z najnowszymi wiadomościami i wydarzeniami, zmieniający się charakter wiadomości może być przytłaczający. Znajdź równowagę . Jest to szczególnie ważne dla naszych dzieci. Musimy ograniczyć ich ekspozycję na media i dostarczyć im informacje odpowiednie dla wieku. O ile to możliwe, wyłącz się fizycznie i psychicznie. Zagraj w puzzle, grę planszową, przeorganizuj coś przeczytaj książkę obejrzyj interesujący film.
Połącz się z innymi. „Nie mogę wystarczająco podkreślić, jak ważna jest rozmowa z innymi w czasach niepewności i strachu”, mówi dr Sullivan. „Strach i izolacja mogą prowadzić do depresji i lęku. Musimy starać się regularnie rozmawiać z innymi. ” Regularnie rozmawiaj z członkami rodziny, przyjaciółmi i współpracownikami przez telefon, SMS, FaceTime lub inne platformy wirtualne. Sprawdź co słychać u osób samotnych. Regularnie melduj się u rodziców, dziadków i dzieci.
Śpij i odpoczywaj. Jest teraz bardzo ważne, aby spać tyle, ile powinniśmy, abyśmy byli wypoczęci. Dr Sullivan zaleca unikanie stymulantów, takich jak alkohol, kofeina i nikotyna przed snem. Jeśli nadal czujesz się zbyt zestresowany, aby spać, zastanów się nad opracowaniem nowej rutyny przed snem, w tym długiej kąpieli lub filiżanki ziołowej herbaty bez kofeiny. A planowanie jutra może pomóc zmniejszyć stres związany z tym, co ma nadejść.
Postępując zgodnie z tymi krokami, aby poradzić sobie ze stresem i uzyskać poczucie normalności w sytuacji ciągle zmieniających się warunków otoczenia zapewniając opiekę i pomoc bliskim zwłaszcza dzieciom. Jeśli nie jesteś w stanie samodzielnie poradzić sobie z lękiem lub depresją, skontaktuj się wirtualnie z lekarzem specjalistą
Tyle dr Sullivan
dodać do tego trzeba modlitwę , która nie tylko leczy lęki, ale również napawa nadzieją.
